Heldag på Kraftkällan

Idag skulle min bättre hälft skriva högskoleprovet så jag passade samtidigt på att boka in en heldag på Kraftkällan. Började dagen med Jacked XX PWO för att piggna till och sen var det bara att pallra sig till gymmet och marklyfta! Hade bestämt att jag skulle marka idag, hade dock inte riktigt bestämt vikt eller repsantal. Jag tänkte att ryggen får avgöra det…!

Lyckan var stor när jag lyckades dra upp mitt personbästa 2 x 110 kg (med en fail på 3:e) och när ryggen inte ens gjorde ett ljud ifrån sig! Blev så glad att jag fortsatte köra i väntan på Thea och drog igenom hela ryggen innan både greppet och energin slog i botten.

Efter det tunga passet var det dags för grötfrukost med Nocco, välbehövlig energi, innan det var dags för pass nr 2 med Thea. Blev en del baksida axlar, jobba lite mer på latsen (övningen ”Thea” är underbar <3 ) och som avslutning körde vi ett riktigt vasst biceps-superset där man jobbar sig igenom en pyramid från tung till lätt skivstång, reps to failure. The pump was real vill jag lova… Var bara Theas energin som räddade mig från att klappa ihop totalt i slutet.

När jag sen satt i soffan efter passet insåg jag att det hade passerat hela 6 timmar…! Nu blir det soffhäng med sambon, kolla på mysig Disneyfilm och äta lite hemmagjord hamburgare. Recept på det kommer så småningom.

[caption id="attachment_119" align="alignnone" width="2160"] Favoriten: gröt och Nocco...![/caption]

[caption id="attachment_126" align="alignnone" width="1371"] Tagga för pass nr. 2 med Thea[/caption]



[caption id="attachment_127" align="alignnone" width="2160"] Denna övning är döpt efter just Thea :)[/caption]



 

 

Torsk med sötpotatis och vitkål

Nästa middagstips är på torsk med sötpotatis och lite sparris, rätt så mättande med mycket mat för väldigt lite kalorier (jag som så sällan äter fisk då det är så dyrt jämfört med fryst kyckling!). Kombinationen med lite mjukare mos och krispig vitkål brukar vara rätt så gott också.

Innehåll per portion:
360 kcal
40 g protein
48 g kolhydrater
21 g fett

Ingredienser (för 1 portion):
✴ 200 g torskfilé
✴ 200 g sötpotatis
✴ 100 g vitkål
✴ 50 g sparris

Kryddning till torsk
✴ Paprika
✴ Timjan
✴ Havssalt

 Workprogress:

1. Börja med att koka torsken i saltvatten (ev. med timjan) ca 5-6 minuter


2. Strimla vitkålen i rivjärn och hacka sparrisen i mindre bitar, ångkoka tillsammans med sötpotatisen 4-5 minuter.


3. När allting är klart kan du ta bort skalet från sötpotatisen och mosa den med en gaffel i en skål. Salta gärna och blanda i lite Walden farms för att få en lite lösare konsistens.


4. Krydda torsken i paprika, timjan och släng på lite salt om du känner för det


5. Portionera upp snyggt på tallriken!

[caption id="" align="alignnone" width="1024"] Ser inte så mycket ut för världen men är riktigt mättande...![/caption]

Motivationsboost och monsterbenpass...!

För att motivera lite till benpasset idag med Rasmus satte jag upp lite nya bilder i skåpet. Börjar faktiskt bli lite nervös…över det faktum att jag inte alls är nervös inför tävlingen...! Räknar inte ned dagarna lika slaviskt eller antal dagar tills då jag får äta Snickers/Milky Way/Marabou (åt en idag…). Men men det kanske kommer….?



Dagens benpass hade jag faktiskt lite ångest över innan, vet att Rasmus själv kör ett par timmar varje gång medan jag vant mig vid endast en timme…
Det visade sig bli en riktig killer! Med grymma övningar och om möjligt ännu bättre passning/coaching.
1) Benböj: 6 x 10-2 @ <125 kg (fyi nytt PB)
2) Utfallsgång med hantel: 5 x 25 steg @ 5 kg
Pausböj/pumpböj: 5 x 2 @ 50-70 kg
3) Sneda utfall med stång: 5 x 10 per ben @ 30 kg
Sumo squat med kettlebell: 5 x 10 @ 32 kg
4) Benspark: 5 x 10-15 @ 70-100 kg
Sittande bencurl: 5 x 12 @ 50 kg

Hej hej träningsvärk….

 

Grekisk Kycklingpaj

Här kommer nästa middagstips: Grekisk kycklingpaj (inspiration från Bodys kokbok)

Innehåll per portion:
315 kcal
35 g protein
28 g kolhydrater
7 g fett

Ingredienser (för 4 portioner):
300 g kycklingfilé
150 g krossade tomater
100 g Apetina fetaost 3%
15 st urkärnade svarta oliver
200 g/2 dl äggvita
1 st ägg
1 tsk basilika/några basilikablad
0,5-1 tsk salt
Peppar

Deg:
2 dl havregryn
1 dl grahamsmjöl
150 g lättkvarg
2 msk vatten
1 tsk salt

Workprogress:

1. Börja med att tina kycklingfiléerna. Samtidigt blandar du ihop degen och trycker ut den i pajform. Grädda degen 200 grader i 10 minuter.


2. Stek kycklingfiléerna i en stekpanna på medelhög värme.


3. Blanda äggvita, ägg salt och peppar och basilikan i en bunke.


4. Lägg kycklingfiléerna i botten av pajformen
   
   
   
   1. Häll över tomatsåsen
   
   
   2. Strö på oliverna
   
   
   3. Häll på blandningen med äggvita
   
   
   4. Smula och strö över fetaosten
   
   
   
   


5. Grädda i ugnen 200 grader 30-35 minuter.

Klädbomb från MM Sports

Fick äntligen hem mina teamkläder! Kan berätta att jag stoltserat runt i lägenheten i både tröja och hoodie och har till och med hunnit inviga linnet på gymmet idag Kommer aldrig mer bära ”vanliga” kläder haha…!

Recept på Katsu-Curry

Tänkte passa på att tipsa om en kalorisnål currygryta gjord på nötkött, vitkål och paprika och självklart japansk katsu currysås, då jag är ett stort fan av Japan och deras curry.

Ingredienser:
300 g grytbitar av nötkött (ca 12% fett)
100 g vitkål
1/2 röd paprika
1/2 vitlöksklyfta

Katsu currysås (ca 85 kcal):
2 msk mjöl/Maizena
4 tsk kikkomansoja
3 tsk curry
2-3 dl vatten
5-6 steviadroppar alt. 1 tsk honung

Stek köttet i stekpanna och lägg i vitkål och paprika allteftersom och låt det stå på svag värme under lock medan du förbereder såsen.

Häll i mjölet och sojasåsen i en kastrull och låt den koka upp under omrörning. Häll i curry och steviadroppar och ha i vatten sist. Sänk värmen och rör om för att undvika att mjölet klumpar ihop sig.

Lägg upp på tallriken och njut av en god middag! ^^

Tyngre Classic II

Vad passar bättre som motivationsboost än att åka på en tävling? Och inte vilken tävling som helst utan en av de bäst organiserade jag varit på, Tyngre II!

Ett ord: Starstruck!! Så himla imponerad av alla duktiga atleter och om jag var osäker på att stå på scen till Luciapokalen… så är jag definitivt inte alls det länge! Kände hur det riktigt ryckte i benen och scennerverna att gå upp och dra på några poseringar och köra en rejäl T-walk. Även Tyngre Games gick samma dag och blev galet imponerad även där av deltagarna och den otroliga styrka de visade upp. Har lovat mig själv när jag går ur dieten att ta tag i Crossfit någon gång. Är, enligt mig, den främsta och bästa formen man kan träna kroppen på. För kroppen är ju gjord för att prestera eller hur

Inför tävlingen känns det riktigt bra, har fått lite inspiration och fyllt på motivationsmätaren som kommer räcka ett bra tag framöver, förhoppningsvis i alla fall lagom till tävlingen om 6 veckor

Här är några bilder från dagen!

[gallery ids="68,67,66,63,69,60,65,62,61,64,72,71" columns="2" size="large"]

 

 

 

 

Hello World

Hej allihopa!
Tänkte försöka uppdatera denna blogg ett par gånger i veckan. Inläggen kommer främst (så klart!) handla om min träning och i nuläget min satsning mot Luciapokalen i november. Men kommer också försöka lägga upp lite recept, trots att jag är totalt värdelös på att laga mat, och även en del tankar och känslor som kommer fara runt i huvudet, i synnerhet med tanke på att tävlingen närmar sig…

Luciapokalen kommer gå av stapeln 28/11 och jag planerar att ställa upp i bodyfitness +168 cm. Så i nuläget tränar jag för fullt och kör på med diet och håller humöret och energin uppe.

Hoppas på att kunna hålla igång bloggen så mycket som möjligt och ha lite roliga inlägg att posta i framtiden! :)
Mycket nöje!